Mengatasi sulit tidur bisa dilaksanakan dengan aneka macam cara, tergantung dari penyebab insomnia yang terjadi. Pada postingan sebelumnya sudah saya jelaskan bahwa aspek penyebab serangan psikologis mirip rasa cemas, frustasi, stres, rasa takut, rasa bersalah, rasa gugup terhadap hal yang mau atau yang sudah terjadi. Tapi disamping itu, terdapat juga aspek penyebab luar atau faktor lingkungan seperti agenda tidur yang tidak teratur alasannya adalah shift kerja, tata ruang dan kebersihan kamar ataupun bentuk rutinitas dan kebiasaan-kebiasaan mirip memakan kafein ataupun alkohol yang berlebihan.
Mengobati insomnia tidak harus senantiasa dengan perlindungan obat tidur. Ini sebab obat tidur yang disantap secara berkala dapat menyebabkan ketergantungan ataupun imbas samping lain yang berbahaya. Maka dari itu sangat penting untuk mengetahui aspek-aspek yang mengakibatkan sulit tidur sebagai langkah awal untuk menghilangkan tak bisa tidur tersebut.
Pada artikel kali ini akan aku berikan Cara Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur yang dirangkum dari hasil-hasil penelitan di beberapa acuan, situs terpercaya dan juga majalah. Ini adalah konten terlengkap di internet tentang cara menyembuhkan tak bisa tidur kamu tanpa obat-obatan.
Kafein menstimulasi kau tetap aktif, memacu jantung untuk lebih aktif memompa darah sehingga agak sulit untuk mengembalikan tubuh dan anggapan ke dalam kondisi yang rileks. Semua bentuk kuliner dan minuma yang mengandung kafein memang baik bagi sebagian orang untuk mengawali acara. Tapi memakan kafein 5 jam sebelum tidur adalah salah satu penyebab terjadinya gangguan tidur kamu.
Salah satu penyebab sulit tidur lain ialah imbas samping obat-obatan tertentu. Beberapa jenis obat sakit maag saja misalnya, mengandung gabungan bahan yang menunjukkan imbas samping yang menciptakan penderitanya kesusahan untuk tidur. Kalau kau tidak merasa mempunyai beban asumsi tertentu yang menciptakan kamu sukar tidur, coba cek lagi obat-obatan yang kau konsumsi dan konsultasikan ke dokter.
Peredaran darah yang tidak lancar bisa menjadikan banyak persoalan kesehatan, salah satunya gangguan tidur insomnia ini. Salah satu cara melancarkan peredaran darah dan metabolisme adalah dengan olahraga yang teratur. Coba saja jadwalkan permainan futsal secara teratur misalnya. Dijamin kamu akan melihat perbedaan pola tidur kau secara signifikan.
Oke, saya tau ini tabuh untuk dibahas tapi tetap saja ini yaitu salah satu solusi. Pada pada dasarnya, kegagalan kau menjajal tidur didasari oleh kegagalan kau untuk merilekskan badan. Onani yakni salah satu cara yang paling cepat untuk merilekskan tubuh. Ketika kau meraih ejakulasi, terjadi pelepasan hormon-hormon yang membuat kau merasa tenang dan rileks. Tapi rasa rileks ini bisa cepat berlalu jikalau kau abaikan. Jadi setelah ejakulasi, segera bersihkan diri dan cobalah untuk tidur.
Tapi ingat bahwa ada bahaya onani yang harus kau waspadai. Kebiasaan onani dirujuk sebagai salah satu penyebab ejakulasi dini dan penyebab impotensi yang paling banyak ditemukan pada pria. Jadi kau boleh onani, cuma saja ingat bahwa ini dihentikan dijadikan kebiasaan saban hari. Karena keuntungan yang mampu kau dapatkan tidak seimbang dengan kerugian jangka panjang dan permanen yang bisa saja disebabkannya. Saya eksklusif lebih memilih susah tidur dibandingkan dengan susah ‘berdiri’, dan aku rasa semua laki-laki sependapat.
Nah, bagi kamu yang telah berkeluarga, insomnia mampu jadi alasan yang anggun untuk minta jatah (hehe). Pasalnya, berafiliasi seksual juga mampu memberikan relaksasi yang baik, bahkan lebih baik dari onani. Selain itu, kamu menerima bonus rasa kecapekan yang bisa mempermudah untuk tidur. Tapi seperti layaknya onani, relaksasi yang terjadi pada otot tersebut bisa berjalan sebentar saja. Kaprikornus jangan tunggu sampai rasa rileks itu hilang sebelum menjajal untuk tidur.
Disiplin yaitu kunci keberhasilan. Konsep ini berlaku dalam semua hal, termasuk mengobati sulit tidur kau. Kamu mesti mampu menjadi tangan besi untuk diri kau sendiri. Tentukan secara tegas waktu tidur kau. Ketika waktu tidur itu tiba, jangan tunda-tunda lagi untuk langsung menuju ke daerah tidur.
Ingat bahwa faktor paling biasa yang menimbulkan insomnia ialah aspek psikologis. Stres bisa menjadikan sulit tidur, dan begitu pula SEBALIKNYA. Ketika kamu kesulitan untuk tidur, terus menerus melihat jam hanya akan membuat kesusahan kau makin besar. Ketika jam menawarkan waktu yang sudah larut, alam bawah sadar kamu makin tenggelam dalam stres dan membuat badan makin kesulitan untuk bisa rileks. Kaprikornus ketika jam tidur sudah datang, buang jauh-jauh mata kau dari jam.
Merokok katanya mampu membuat seseoang tersadar. Faktanya sebetulnya tidak seperti itu, karena nikotin bisa menciptakan sebagian orang mengantuk dan bisa menciptakan sebagian orang tersadar. Efek nikotin bagi orang-orang bisa berlawanan-beda. Kaprikornus pelajari dengan seksama seperti apa efek merokok untuk kamu. Kalau rokok bisa membuat kau tersadar, hindari rokok sebelum tidur. Tapi jikalau sebaliknya, jangan lupa merokok sebelum tidur.
Binatang peliharaan tidak cuma mengusik proses merilekskan tubuh dan anggapan kamu sebelum tidur. Tapi peliharaan juga mampu menghadirkan bubuk ataupun bulu-bulu yang mampu mengusik pernapasan atau menghadirkan rasa tidak tenteram yang membuat kau makin insomnia. Jadi say no to pet di kamar tidur kau.
Ketika badan kamu kesusahan untuk bisa rileks, coba rilekskan anggapan. Ingat suatu istilah: “Guide the mind and the body will follow” alias “Bimbinglah pikiran sehingga tubuh akan mengikuti”. Merilekskan anggapan bisa dijalankan dengan menghayalkan diri kamu berada di tengah padang rumput atau lautan luas. Warna hijau dan biru memberikan efek ketenangan di dalam kepala.
Salah satu aspek lingkungan yang menciptakan kau kesulitan tidur yakni posisi saat berbaring. Ketika kau kesulitan untuk rileks, kamu tidak akan menemukan posisi memgnhadap kiri atau menghadap kanan yang tenteram. Ini yang membuat kamu guling-gulingan kanan dan kiri sampai pagi. Karena itu, seleksilah posisi netral yang bermakna terlentang ataupun tengkurap.
Sebagian orang malah tidak mampu tidur dalam keadaan terlentang ataupun tengkurap sebab kebiasaan. Kalau ini terjadi, kamu boleh memilih posisi tidur menghadap ke kanan atau ke kiri tetapi dengan memakai guling. Guling berfaedah untuk tetap membuat segi badan kamu tetap netral, menghadap kemana pun kau tidur. Guling juga mampu menghindarkan kau dari nyeri punggung dikala berdiri.
Tidak peduli jikalau kamu bahkan sudah sudah biasa tidur di sawah. Secara natural, tubuh dan asumsi akan kesusahan meraih tingkat rileks dikala berbaring di daerah yang kotor dan berdebu. Jadi bersihkan kamar dan kawasan tidur kamu secara tertatur, atau setidaknya setiap kali sebelum kau tidur.
Ada perbedaan kasatmata dikala kamu berupaya tidur di kawasan yang sunyi senyap dan di kawasan yang gaduh. Ini sebab setiap manusia memiliki refleks untuk merespon kepada bunyi. Untuk tidur lebih cepat, usahakan untuk meminimalisir suara yang ada di sekitar kamar kamu. Kalau kamu memang tinggal di kawasan yang berisik sampai pagi, saya sarankan untuk membuat dinding kedap suara seadanya yang mampu dibentuk dari rak telur dan serbuk gergaji.
Banyak yang bilang bahwa untuk bisa tidur lebih singkat kau harus mematikan lampu. Ini tidak sepenuhnya benar juga, alasannya adalah bagi sebagian orang gelap justru membuat mereka sukar tidur. Gelap mampu menciptakan seseorang membayangkan hal-hal yang seram atau berhalusinasi melihat sesuatu yang sebetulnya tidak ada disana (khususnya mereka para pencinta mistis). Jadi identifikasi diri dan kebiasaan kau. Jika lampu menciptakan kamu tidur lebih cepat, jangan paksakan diri untuk tidur dalam gelap.
Solusi yang satu ini sebenarnya lebih sering dipakai di mancanegara alasannya sangat dekat dengan kebiasaan budaya mereka. Tapi tetap saja, ini salah satu penyelesaian yang tidak bisa disangkal keuntungannya dalam menanggulangi sulit tidur. Minuman beralkohol rendah dalam jumlah yang sedikit, mirip sekaleng bir, sangat mempan membuat kau mengantuk dan cepat tidur. Tapi ingat bahwa penyelesaian ini juga tidak semestinya dijadikan kebiasaan, alasannya ketika kau menjadi alkoholik (ketergantungan terhadap minuman) ini justru memperparah insomnia kau.
Musik juga sungguh bisa menolong kau untuk terlelap. Tapi jika kau memilih musik Slipknot atau Megadeath, terus terang saja kau salah pilih. Musik yang baik sebelum tidur ialah musik yang merangsang relaksasi. Musik mirip ini yaitu musik dengan nada yang merdu, dengan alat instrumen yang minim, tempo yang lambat dan berulang-ulang. Contohnya musik pengirim tidur bawah umur. Jangan salah, musik pengirim tidur anak-anak pun bisa membuat kamu tertidur. Tapi kalau harga diri kau tidak memperbolehkan, coba gantikan dengan musik ala Kenny G atau musik instrumental gitar klasik.
Ini bukan lagi suatu diam-diam, tapi nyatanya tidak banyak dimanfaatkan. Kangkung yaitu salah satu flora yang mengandung efek penenang dalam dosis yang sangat minim. Ketika kau menyantap kangkung dalam jumlah yang terbilang agak banyak, rasa kantuk tidak akan mampu kamu lawan. Silahkan buktikan sendiri.
Pernah mendengar ungkapan food coma? Food coma yakni keadaan dikala kamu merasa mengantuk dan tidak bersemangat ketika gres saja makan banyak. Kamu setidaknya pernah merasakan ini dikala buka puasa kan? Food coma terjadi sebab saat kamu makan banyak dan badan mengerahkan banyak tenaga untuk kinerja organ-organ pencernaan kau. Food coma bisa kamu jadikan salah satu seni manajemen untuk mengatasi insomnia. Kamu bisa makan sekenyang-kenyangnya, setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur kamu. Tapi, lakukan ini sekedar untuk membiasakan diri dengan agenda tidur kamu di permulaan-permulaan saja. Jangan jadikan kebiasaan.
Membuat mata kamu letih yaitu salah satu strategi yang lain. Kegiatan membaca ataupun menulis/mengetik sangat ampuh menciptakan mata kau letih dan mengantuk. Hanya saja, saat mata kamu telah kecapekan sebab membaca atau menulis, jangan biarkan mata kau pulih sebelum kami menjajal tidur. Karena dikala mata kau sudah tidak lagi letih, kau harus mengulang proses membaca dan menulis itu lagi.
Segala sesuatu yang bisa membuat kamu rileks sangat dianjurkan sebelum tidur, utamanya bagi para penderita insomnia. Coklat hangat diketahui selaku minuman yang dapat melepaskan tubuh dan anggapan dari stres dan tertekan, memperlihatkan rasa tenteram dan rileks walaupun cuma sesaat. Kamu bisa menyantap coklat hangat atau susu coklat hangat setengah jam sebelum waktu tidur kau.
Mengobati insomnia tidak harus senantiasa dengan perlindungan obat tidur. Ini sebab obat tidur yang disantap secara berkala dapat menyebabkan ketergantungan ataupun imbas samping lain yang berbahaya. Maka dari itu sangat penting untuk mengetahui aspek-aspek yang mengakibatkan sulit tidur sebagai langkah awal untuk menghilangkan tak bisa tidur tersebut.
Pada artikel kali ini akan aku berikan Cara Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur yang dirangkum dari hasil-hasil penelitan di beberapa acuan, situs terpercaya dan juga majalah. Ini adalah konten terlengkap di internet tentang cara menyembuhkan tak bisa tidur kamu tanpa obat-obatan.
1. Hindari Kafein 5 Jam Sebelum Tidur
Kafein menstimulasi kau tetap aktif, memacu jantung untuk lebih aktif memompa darah sehingga agak sulit untuk mengembalikan tubuh dan anggapan ke dalam kondisi yang rileks. Semua bentuk kuliner dan minuma yang mengandung kafein memang baik bagi sebagian orang untuk mengawali acara. Tapi memakan kafein 5 jam sebelum tidur adalah salah satu penyebab terjadinya gangguan tidur kamu.
2. Periksa Obat Kamu
Salah satu penyebab sulit tidur lain ialah imbas samping obat-obatan tertentu. Beberapa jenis obat sakit maag saja misalnya, mengandung gabungan bahan yang menunjukkan imbas samping yang menciptakan penderitanya kesusahan untuk tidur. Kalau kau tidak merasa mempunyai beban asumsi tertentu yang menciptakan kamu sukar tidur, coba cek lagi obat-obatan yang kau konsumsi dan konsultasikan ke dokter.
3. Olahraga Teratur
Peredaran darah yang tidak lancar bisa menjadikan banyak persoalan kesehatan, salah satunya gangguan tidur insomnia ini. Salah satu cara melancarkan peredaran darah dan metabolisme adalah dengan olahraga yang teratur. Coba saja jadwalkan permainan futsal secara teratur misalnya. Dijamin kamu akan melihat perbedaan pola tidur kau secara signifikan.
4. Onani/Masturbasi
Oke, saya tau ini tabuh untuk dibahas tapi tetap saja ini yaitu salah satu solusi. Pada pada dasarnya, kegagalan kau menjajal tidur didasari oleh kegagalan kau untuk merilekskan badan. Onani yakni salah satu cara yang paling cepat untuk merilekskan tubuh. Ketika kau meraih ejakulasi, terjadi pelepasan hormon-hormon yang membuat kau merasa tenang dan rileks. Tapi rasa rileks ini bisa cepat berlalu jikalau kau abaikan. Jadi setelah ejakulasi, segera bersihkan diri dan cobalah untuk tidur.
Tapi ingat bahwa ada bahaya onani yang harus kau waspadai. Kebiasaan onani dirujuk sebagai salah satu penyebab ejakulasi dini dan penyebab impotensi yang paling banyak ditemukan pada pria. Jadi kau boleh onani, cuma saja ingat bahwa ini dihentikan dijadikan kebiasaan saban hari. Karena keuntungan yang mampu kau dapatkan tidak seimbang dengan kerugian jangka panjang dan permanen yang bisa saja disebabkannya. Saya eksklusif lebih memilih susah tidur dibandingkan dengan susah ‘berdiri’, dan aku rasa semua laki-laki sependapat.
5. Berhubungan Seks
Nah, bagi kamu yang telah berkeluarga, insomnia mampu jadi alasan yang anggun untuk minta jatah (hehe). Pasalnya, berafiliasi seksual juga mampu memberikan relaksasi yang baik, bahkan lebih baik dari onani. Selain itu, kamu menerima bonus rasa kecapekan yang bisa mempermudah untuk tidur. Tapi seperti layaknya onani, relaksasi yang terjadi pada otot tersebut bisa berjalan sebentar saja. Kaprikornus jangan tunggu sampai rasa rileks itu hilang sebelum menjajal untuk tidur.
6. Pastikan Jadwal Tidur
Disiplin yaitu kunci keberhasilan. Konsep ini berlaku dalam semua hal, termasuk mengobati sulit tidur kau. Kamu mesti mampu menjadi tangan besi untuk diri kau sendiri. Tentukan secara tegas waktu tidur kau. Ketika waktu tidur itu tiba, jangan tunda-tunda lagi untuk langsung menuju ke daerah tidur.
7. Jangan Lihat Jam!
Ingat bahwa faktor paling biasa yang menimbulkan insomnia ialah aspek psikologis. Stres bisa menjadikan sulit tidur, dan begitu pula SEBALIKNYA. Ketika kamu kesulitan untuk tidur, terus menerus melihat jam hanya akan membuat kesusahan kau makin besar. Ketika jam menawarkan waktu yang sudah larut, alam bawah sadar kamu makin tenggelam dalam stres dan membuat badan makin kesulitan untuk bisa rileks. Kaprikornus ketika jam tidur sudah datang, buang jauh-jauh mata kau dari jam.
8. Merokok atau Tidak?
Merokok katanya mampu membuat seseoang tersadar. Faktanya sebetulnya tidak seperti itu, karena nikotin bisa menciptakan sebagian orang mengantuk dan bisa menciptakan sebagian orang tersadar. Efek nikotin bagi orang-orang bisa berlawanan-beda. Kaprikornus pelajari dengan seksama seperti apa efek merokok untuk kamu. Kalau rokok bisa membuat kau tersadar, hindari rokok sebelum tidur. Tapi jikalau sebaliknya, jangan lupa merokok sebelum tidur.
9. Jauhkan Binatang Peliharaan
Binatang peliharaan tidak cuma mengusik proses merilekskan tubuh dan anggapan kamu sebelum tidur. Tapi peliharaan juga mampu menghadirkan bubuk ataupun bulu-bulu yang mampu mengusik pernapasan atau menghadirkan rasa tidak tenteram yang membuat kau makin insomnia. Jadi say no to pet di kamar tidur kau.
10. Rilekskan Pikiran
Ketika badan kamu kesusahan untuk bisa rileks, coba rilekskan anggapan. Ingat suatu istilah: “Guide the mind and the body will follow” alias “Bimbinglah pikiran sehingga tubuh akan mengikuti”. Merilekskan anggapan bisa dijalankan dengan menghayalkan diri kamu berada di tengah padang rumput atau lautan luas. Warna hijau dan biru memberikan efek ketenangan di dalam kepala.
11. Tubuh dan Kepala dalam Posisi Netral
Salah satu aspek lingkungan yang menciptakan kau kesulitan tidur yakni posisi saat berbaring. Ketika kau kesulitan untuk rileks, kamu tidak akan menemukan posisi memgnhadap kiri atau menghadap kanan yang tenteram. Ini yang membuat kamu guling-gulingan kanan dan kiri sampai pagi. Karena itu, seleksilah posisi netral yang bermakna terlentang ataupun tengkurap.
12. Gunakan Bantal Guling
Sebagian orang malah tidak mampu tidur dalam keadaan terlentang ataupun tengkurap sebab kebiasaan. Kalau ini terjadi, kamu boleh memilih posisi tidur menghadap ke kanan atau ke kiri tetapi dengan memakai guling. Guling berfaedah untuk tetap membuat segi badan kamu tetap netral, menghadap kemana pun kau tidur. Guling juga mampu menghindarkan kau dari nyeri punggung dikala berdiri.
13. Bersihkan Tempat Tidur
Tidak peduli jikalau kamu bahkan sudah sudah biasa tidur di sawah. Secara natural, tubuh dan asumsi akan kesusahan meraih tingkat rileks dikala berbaring di daerah yang kotor dan berdebu. Jadi bersihkan kamar dan kawasan tidur kamu secara tertatur, atau setidaknya setiap kali sebelum kau tidur.
14. Minimalisir Suara
Ada perbedaan kasatmata dikala kamu berupaya tidur di kawasan yang sunyi senyap dan di kawasan yang gaduh. Ini sebab setiap manusia memiliki refleks untuk merespon kepada bunyi. Untuk tidur lebih cepat, usahakan untuk meminimalisir suara yang ada di sekitar kamar kamu. Kalau kamu memang tinggal di kawasan yang berisik sampai pagi, saya sarankan untuk membuat dinding kedap suara seadanya yang mampu dibentuk dari rak telur dan serbuk gergaji.
15. Matikan Lampu atau Tidak?
Banyak yang bilang bahwa untuk bisa tidur lebih singkat kau harus mematikan lampu. Ini tidak sepenuhnya benar juga, alasannya adalah bagi sebagian orang gelap justru membuat mereka sukar tidur. Gelap mampu menciptakan seseorang membayangkan hal-hal yang seram atau berhalusinasi melihat sesuatu yang sebetulnya tidak ada disana (khususnya mereka para pencinta mistis). Jadi identifikasi diri dan kebiasaan kau. Jika lampu menciptakan kamu tidur lebih cepat, jangan paksakan diri untuk tidur dalam gelap.
16. Konsumsi Minuman Beralkohol Rendah
Solusi yang satu ini sebenarnya lebih sering dipakai di mancanegara alasannya sangat dekat dengan kebiasaan budaya mereka. Tapi tetap saja, ini salah satu penyelesaian yang tidak bisa disangkal keuntungannya dalam menanggulangi sulit tidur. Minuman beralkohol rendah dalam jumlah yang sedikit, mirip sekaleng bir, sangat mempan membuat kau mengantuk dan cepat tidur. Tapi ingat bahwa penyelesaian ini juga tidak semestinya dijadikan kebiasaan, alasannya ketika kau menjadi alkoholik (ketergantungan terhadap minuman) ini justru memperparah insomnia kau.
17. Gunakan Musik
Musik juga sungguh bisa menolong kau untuk terlelap. Tapi jika kau memilih musik Slipknot atau Megadeath, terus terang saja kau salah pilih. Musik yang baik sebelum tidur ialah musik yang merangsang relaksasi. Musik mirip ini yaitu musik dengan nada yang merdu, dengan alat instrumen yang minim, tempo yang lambat dan berulang-ulang. Contohnya musik pengirim tidur bawah umur. Jangan salah, musik pengirim tidur anak-anak pun bisa membuat kamu tertidur. Tapi kalau harga diri kau tidak memperbolehkan, coba gantikan dengan musik ala Kenny G atau musik instrumental gitar klasik.
18. Konsumsi Kangkung
Ini bukan lagi suatu diam-diam, tapi nyatanya tidak banyak dimanfaatkan. Kangkung yaitu salah satu flora yang mengandung efek penenang dalam dosis yang sangat minim. Ketika kau menyantap kangkung dalam jumlah yang terbilang agak banyak, rasa kantuk tidak akan mampu kamu lawan. Silahkan buktikan sendiri.
19. Makan Banyak 2 Jam Sebelum Tidur
Pernah mendengar ungkapan food coma? Food coma yakni keadaan dikala kamu merasa mengantuk dan tidak bersemangat ketika gres saja makan banyak. Kamu setidaknya pernah merasakan ini dikala buka puasa kan? Food coma terjadi sebab saat kamu makan banyak dan badan mengerahkan banyak tenaga untuk kinerja organ-organ pencernaan kau. Food coma bisa kamu jadikan salah satu seni manajemen untuk mengatasi insomnia. Kamu bisa makan sekenyang-kenyangnya, setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur kamu. Tapi, lakukan ini sekedar untuk membiasakan diri dengan agenda tidur kamu di permulaan-permulaan saja. Jangan jadikan kebiasaan.
20. Membaca/Menulis
Membuat mata kamu letih yaitu salah satu strategi yang lain. Kegiatan membaca ataupun menulis/mengetik sangat ampuh menciptakan mata kau letih dan mengantuk. Hanya saja, saat mata kamu telah kecapekan sebab membaca atau menulis, jangan biarkan mata kau pulih sebelum kami menjajal tidur. Karena dikala mata kau sudah tidak lagi letih, kau harus mengulang proses membaca dan menulis itu lagi.
21. Coklat Hangat
Segala sesuatu yang bisa membuat kamu rileks sangat dianjurkan sebelum tidur, utamanya bagi para penderita insomnia. Coklat hangat diketahui selaku minuman yang dapat melepaskan tubuh dan anggapan dari stres dan tertekan, memperlihatkan rasa tenteram dan rileks walaupun cuma sesaat. Kamu bisa menyantap coklat hangat atau susu coklat hangat setengah jam sebelum waktu tidur kau.